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告别下半身肥胖,打造性感翘臀,方法统统告诉你!

顶尖健身女子2018-06-19 00:33:00




里约奥运会

有人关注比赛,有人关注运动员

有人关注着一些性感部位

比如“巴西翘臀”




“巴西翘臀”已经称霸美臀界多年

甚至设立了“美臀大赛”




臀部是女人最性感的部位之一

蜜桃臀更是每个女人追求的终极目标

那么,翘臀到底有什么魔力

让大家对它这么“恋恋不舍”?




为了更直观展示出翘臀的魅力

准备了一些让你血脉喷张的美臀照


↓↓↓




△这大概就是传说中的蜜桃臀吧!




△小编说“臀结起来力量大”!




△到底是看海还是看臀?在线等,挺急的!




△不要问我手感,自行感受!




△讲道理,没有男人能逃脱“臀部结界”!




△巴西美臀小姐大赛,你最喜欢哪个?


蜜桃臀是每个性感女人不可或缺的条件

光是看一个背影

就能引发起无限遐想

翘臀就是有这样的魅力!

翘臀——最直观的体现女性的S曲线。当你有了一个挺翘的臀部,不论穿什么衣服,都显得凹凸起伏、错落别致、风情无限、性感十足,绝对是一个完美的衣架子。




到底什么样的翘臀才能被称之为

最美翘臀呢?

有没有一个评选标准?

告诉你,当然有!


☞①臀部是由臀大肌、臀中肌、内收大肌等非常多的肌肉组成的,完美的翘臀一定不能有多余的赘肉。因此翘臀的首要目标是修炼臀部肌肉并减少脂肪。



△臀部结构图


☞②完美臀型不仅要大,还要翘,仅仅是臀部大别人可能会说你屁股大,但不会说你是美臀。所以翘也是美臀不可或缺的条件哦,臀部翘主要靠练,没有人天生的臀部就是完美蜜桃型。




完美翘臀的衡量标准:
腰臀比!



最科学的评判翘臀标准就是测量“腰臀比”,世界卫生组织规定,男性腰臀比<0.9,女性腰臀比<0.8腰臀比不仅是判定中心性肥胖的标准,更是评价女性美臀吸引力的重要尺度!


亚洲女性完美腰臀<0.85,亚洲男性完美腰臀比<0.9。朝着这个目标努力吧!



在看了这么多美臀照之后

相信你体内的洪荒之力已经呼之欲出啦

到底怎么做才能拥有这种美丽的臀部呢

其实方法有很多

首先从最方便的饮食习惯做起!



吃吃吃,吃出美臀!
1
减少动物性脂肪摄入


想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,最主要的就是减少动物性脂肪的摄入。少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物,少用猪油、奶油、黄油等动物油,这些食物热量高,且会使脂肪囤积在下半身。


还有一些食物添加剂含量过多,比如为改善食物品质而加入的色素、香料、膨松剂、增味剂等,还有为防止食物腐败加入的抗氧化剂和防腐剂等,这种食物食用过多会阻碍身体正常代谢,从而导致皮肤出现橘皮褶皱,而且这些食物容易使血液偏酸性,后果就是人容易感觉疲劳,囤积脂肪、皮肤褶皱、懒散不运动,你的臀当然不可能美!





2

保证充足的优质蛋白


在臀部塑形期间可以摄入更多富含蛋白质的食物,能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉,保障肌肉量。而且蛋白质有很好的饱腹感,可以延缓饥饿,避免摄入过多热量像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。





3
少钠多钾饮食法


塑臀期间要注意减少钠的摄入量,钠盐摄入过多会造成身体下半身水肿,从而影响臀部的美观。同时要注意钾元素的补充,钾虽然不能直接减少脂肪,但能促进代谢,有利于排除毒素和废物,避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~





4
丰富的膳食纤维


塑臀的原理就是增肌减脂,因此在塑造美好臀部的过程中,减肥也是重要的一步,油腻高热量的食物要避免,尽量选择热量较低,饱腹感强的食物。南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘几率,从而避免下半身肥胖,塑造苗条身形。




但是也要注意哦

生活中一些看似不起眼的坏习惯

也会在不知不觉间影响你的臀型

这方面一定要引起重视!



坏习惯毁臀没商量!




1
久坐毁臀


长期久坐会导致臀部扁平松塌没有弹性,臀部血液循环不畅,肌肉失去弹性。长期坐在办公桌前使臀部承受了过多压力,最终影响臀部美观。


建议:办公室的白领们可以利用空余时间尽量多站立一会儿,让臀部得到放松,不要一坐不起。也可以买一个美臀坐垫,这个坐垫虽然本质上不能改变臀部的形状,但可以有效避免臀部长期挤压变平。





2

走姿错误


走路的时候姿势不对,弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走;或者踢踏着走、低着头走路,臀部和双腿没有用力、拖沓着走;不喜欢爬楼梯,在有电梯的楼房一定不爬楼梯,这些小习惯都会影响臀部形状。


建议:走路的时候抬头挺胸收腹收臀,也可以尝试踮着脚走路,多爬爬楼梯等,这些小动作都能锻炼到臀部的深层肌肉,从而使臀部更加浑圆紧致。





3
站姿不正


有的人站没站相,坐没坐相,坐下来就葛优瘫,站起来就靠着墙、桌子等支撑物。这样长期让重心偏向某一侧,容易让盆骨发生形变,臀部也会因为盆骨的变形导致在视觉上看起来一大一小不对称,严重影响臀部的美观度。


建议:要学会站有站相,坐有坐相,站立的时候最好两腿站直,同时收紧臀部,这种站法会让你看起来更加有风度和气质,同样也有利于美臀的练成。





除了纠正这些坏习惯

你还需要搭配适量的运动

才能真正的拥有诱人翘臀

还等什么?赶快动起来吧!



动动动!动出翘臀!




1
深蹲


无深蹲,不翘臀!深蹲可以说是练习翘臀最好的方式,下蹲的时候,能够锻炼到臀部每一块肌肉,从而全面虐臀。熟练之后可以变换花样或负重。高质量的深蹲,坚持一个月一定可以看到效果。



△徒手深蹲

每组20次,每天3组



△靠墙深蹲

每组20次,每天3组



△不平衡地面深蹲

每组20次,每天3组



2

箭步蹲


箭步蹲可以更好的锻炼肌肉和臀部之间的线条,紧实线条突显臀部的圆润。箭步蹲时大腿的每一块肌肉都得到了锻炼,不仅增加了腿部肌肉柔韧性,更能锻炼臀部肌肉的柔韧性,对腰腹部塑形也有一定好处哦。



△单脚箭步蹲

每组20次,每天3组



3
仰卧桥式挺臀


挺臀是非常好的锻炼臀部肌肉的运动方式!这个动作能锻炼到整个臀部肌肉群,尤其是对臀大肌有显著锻炼作用,注意整个锻炼过程臀部不要着地,且避免弓下背部,不要造成身体重心转移。



△仰卧臀上挺

每组20次,每天3组


好身材肯定不是天生的

非要练出来不可

巴西翘臀小蛮腰,行走间风情无限

相信没人能抗拒这种诱惑

你还在等什么?

美臀养成记,从此刻开始吧!




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